Exercices
Les muscles soutenant l’articulation de votre main peuvent être renforcés, et les exercices de la main peuvent y contribuer. L’exercice augmente le flux sanguin vers le cartilage, lui apportant les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et prévenir toute dégradation supplémentaire. Cela peut vous permettre de soulager la rhizarthrose . De plus, plus vos muscles sont forts, plus ils peuvent supporter de poids. Les os de vos articulations supportent donc moins de poids, et votre cartilage endommagé est mieux protégé.
Les exercices suivants sont faciles à réaliser et peuvent aider à soulager vos douleurs arthritiques :
- Faire un poing : Commencez avec les doigts tendus, puis pliez lentement votre main en poing. Assurez-vous que votre pouce se trouve à l’extérieur de votre main. Ne serrez pas trop fort, puis redressez à nouveau.
- Des flexions du pouce : Pliez votre pouce vers votre paume. Allez aussi loin que possible, tenez, puis recommencez.
- Faire un C ou un O: Bougez vos doigts comme si vous alliez attraper une petite balle, et essayez de former une forme de C ou de O. Allez aussi loin que possible. Redressez vos doigts et répétez.
- Les pouces en l’air: Ayez votre main en poing lâche avec le petit doigt sur une table. Puis pointez votre pouce pour faire le signe des pouces levés, posez-le et répétez.
- Les levées de doigts : Avec votre main posée sur une surface plane, soulevez chaque doigt un par un. Répétez la séquence pour les deux mains.
- Flexions des poignets : Tenez votre bras gauche ou droit tendu avec la paume vers le bas. Prenez ensuite l’autre main et appuyez doucement sur toute la main vers le sol.
- Pressions faciles : Des exercices tels que serrer une balle en caoutchouc, écarter largement les doigts et faire un poing ont démontré leur efficacité pour réduire les symptômes de l’arthrose.
Médicaments sans ordonnance
En plus des exercices, vous pouvez également utiliser une variété de médicaments oraux et topiques en vente libre pour faire face à la douleur de l’arthrite des doigts.
Anti-inflammatoires oraux
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont recommandés pour traiter les symptômes de l’arthrite en raison de leurs qualités analgésiques et anti-inflammatoires. Les AINS ne peuvent pas ralentir la progression de l’arthrite, mais ils peuvent aider à traiter la douleur et l’inflammation. Vous pouvez acheter un certain nombre d’AINS en vente libre, mais certains ne sont disponibles que sur ordonnance.
La plupart des AINS agissent en inhibant les COX-1 et COX-2, des enzymes qui jouent un rôle crucial dans la production de prostaglandines, qui favorisent la douleur et l’inflammation. Lorsqu’il y a moins de prostaglandines, on ressent moins d’inflammation, de douleur et de gonflement.
Les AINS couramment utilisés pour traiter les douleurs arthritiques comprennent :
- Aspirine
- Ibuprofène (Advil, Motrin)
- Naproxène sodique (Aleve)
En raison d’événements indésirables chez les patients prenant des inhibiteurs de la COX-2, notamment des événements cardiovasculaires indésirables et des accidents vasculaires cérébraux, le seul inhibiteur sélectif de la COX-2 actuellement approuvé par la FDA sur le marché est le célécoxib.
Suppléments
Les douleurs aux doigts et l’inconfort général sont dus à l’inflammation, et la recherche a identifié l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) comme utiles pour réduire les niveaux d’inflammation. Ceci, à son tour, peut réduire le gonflement et l’inconfort associés à l’arthrite des doigts. L’EPA et le DHA sont des acides gras polyinsaturés oméga-3. On les trouve dans le poisson et ils aident le corps à répondre à des besoins critiques en matière de développement et de fonctionnement.
Un autre complément qui peut potentiellement aider à soulager la douleur arthritique est le gingembre. Dans un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, visant à évaluer l’impact d’une supplémentation en gingembre sur les symptômes de la PR, l’activité de la maladie et l’expression génétique ont été mesurées chez 70 participants. L’étude a révélé que la supplémentation en gingembre pouvait améliorer les symptômes de la PR.
20 Suppléments et vitamines pour l’arthrite
Traitement par la chaleur/le froid
La thérapie par la chaleur et le froid peut également aider à soulager l’inconfort. La thérapie par la chaleur peut aider à détendre l’inconfort dû à la tension musculaire et à réduire la sensibilité à la douleur, tandis que la thérapie par le froid peut s’attaquer à l’inflammation et au gonflement.
Pour la chaleur, trempez vous dans un bain chaud, une baignoire chaude ou un bain à remous pendant environ 20 minutes ou prenez une douche chaude. Habillez-vous chaudement ensuite pour prolonger les bienfaits. Un coussin chauffant est un autre bon moyen de réchauffer une zone. Vous pouvez également acheter des coussins chauffants humides ou chauffer un gant de toilette humide au micro-ondes pendant environ 20 secondes. Testez-le pour vous assurer qu’il n’est pas trop chaud, puis enveloppez-le dans une serviette sèche et appliquez-le sur la zone douloureuse.
Pour une thérapie par le froid, utilisez une poche de glace et appliquez-la pendant 20 minutes à la fois. Gardez plusieurs poches de froid remplies de gel dans le congélateur. Des petits pois congelés ou des glaçons dans un sac peuvent également fonctionner.
Les attelles
Les attelles peuvent aider à soulager les douleurs de l’arthrose et de la PR dans les doigts. Il a été démontré qu’elle réduit la douleur et améliore la mobilité des articulations. Les attelles de repos pour la main, en particulier, ont été identifiées comme une option qui offre un soulagement significatif de la douleur pour les personnes âgées souffrant d’arthrose du pouce sans aucun effet secondaire.
Les gants de compression peuvent également contribuer au soulagement de la douleur. Dans une revue systématique, quatre essais ont été évalués pour déterminer l’efficacité du port de gants de compression des doigts pleine longueur pendant la nuit. Les études ont comparé les gants de compression des doigts sur toute la longueur avec des gants placebo qui ne fournissaient pas de compression sur toute la longueur. Chez les patients atteints de PR, le gonflement des articulations des doigts était significativement réduit par l’utilisation de gants de compression. Cependant, l’étude n’a pas constaté de réduction de la douleur ou de la raideur, et a produit des résultats non concluants concernant la force de préhension et la dextérité.